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居家隔離的普通居民 如何找回心理節奏

發布時間:2020-02-21 22:06 瀏覽次數: 字體:[ ]

  疫情當前,與新冠肺炎相關的防護指南、數據和報道鋪天蓋地,人們被眾多信息包裹。居家隔離使得居民作息習慣與以往發生了很大的變化。許多人從剛開始的“葛優躺”,逐漸變為焦躁不安、擔心憂慮,睡眠狀態變差。許多居民反饋希望疫情早日結束,趕緊回到過去忙碌的工作中。在贛州市第三人民醫院近日的心理熱線接聽中,有大量來訪者就上述焦慮癥狀進行電話咨詢。

  那么,如何適應變化,調整自己的心理節奏呢?主要有以下幾點建議:

  首先,接納自己的焦慮不適感。

  面對疫情期間居家隔離,因工作、學習、生活節奏發生重大變化,個體內在的心理防御傾向于消極時,易出現情緒失調的狀況。前文所提及的心理不適,一定程度的焦躁不安,失眠多夢,均屬特殊時期正常的情緒反應,不必過度驚慌。

  其次,允許自己和親友訴說表達負面情緒。

  任何焦慮,變為可言語化時,破壞力可大大減弱。比如,當孩子說,我怕傳染到病毒時,抱抱他/她,并告訴孩子,“是的,我們大人也會害怕。”同時,教孩子正確洗手,咳嗽打噴嚏時要遵守“咳嗽禮儀”,告訴孩子不外出的原因。當我們知道害怕的原因,了解了我們可以做什么時,焦慮再次減弱。

  再次,幫助自己找回生活的節奏。

  疫情期間,每個人的生活內容都和以往不一樣了。這時,大多居家隔離的普通居民需要面對的不是工作,而是居家生活。外賣、購物、訪友,與外界接觸的活動都降至低點,如何居家三餐、育兒、與家人朝夕相處,變為24小時的內容。生活的幸福感、獲得感、價值感,需要我們發揮智慧,重新去體驗和找尋。

  疫情面前,我們都在擔當。相信黨和政府的堅強領導,相信各行各業的堅定執守,我們的困難是暫時的,疫情會過去,找回心理節奏,我們共同努力!


來源:江西衛生健康
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